Armübungen

Grundstellung Alle nachfolgenden Übungen können Sie entweder im Stehen oder im Sitzen durchführen. Stellen bzw. setzen Sie sich aufrecht hin. Die Beine sind hüftbreit auseinander und wenn Sie sitzen, sind die Knie 90° gebeugt und Sie sitzen mehr im vorderen Drittel der Sitzfläche. Die Schultern sind locker und Sie winkeln die Arme im Ellenbogen 90° an. Denken Sie daran bei allen Übungen nur solange üben wie es Ihnen gut tut.

Übung 1.1 Die Übungen für den Unterarm und die Handgelenke zeigen wir Ihnen von oben. Man erkennt so besser die Bewegungen.

Um eine Verstärkung des Effektes zu erzielen, können Sie zusätzlich während der Übung die Arme leicht strecken und wieder in die Ausgangsposition zurücknehmen.

Übung 1.2 Halten Sie die Schultern locker. Winkeln Sie die Hände im Handgelenk nach innen ab und strecken dabei die Finger. Dann winkeln Sie die Hände im Handgelenk nach außen ab und machen dazu eine Faust.

Übung 1.3 Halten Sie die Schultern locker. Winkeln Sie die Hände im Handgelenk nach innen ab und strecken dabei die Finger. Dann winkeln Sie im Handgelenk nach außen ab und beugen dazu die Finger zur Krallenhand.

Übung 1.4 Halten Sie die Schultern locker. Winkeln Sie die Hände im Handgelenk nach innen ab und strecken dabei die Finger, wobei Daumen und die restlichen Finger aufeinanderliegen. Winkeln Sie dann die Handgelenke nach außen und machen eine Faust.

Übung 1.5 Halten Sie die Schultern locker. Winkeln Sie die Hände im Handgelenk nach innen ab und strecken dabei die Finger. Dann winkeln Sie im Handgelenk nach außen ab und beugen dazu die Finger zur Krallenhand.

Übung 2 Die Übungen mit dem ganzen Arm können Sie auch im Stehen oder im Sitzen durchführen. Denken Sie daran, gerade zu stehen bzw. zu sitzen. Ausgangsstellung: Ihre rechte Hand liegt auf dem linken Oberschenkel und ist zur Faust geschlossen. Bewegen Sie nun den Arm von links unten nach rechts oben – Endstellung siehe Bild – und öffnen auf dem Bewegungsweg die Hand. Der Blick folgt der Hand von links unten nach rechts oben. Nehmen Sie den gleichen Weg zurück und schließen die Hand wieder zur Faust. Nach einigen Wiederholungen wechseln Sie die Seite. Sie können die Übung auch mit der Atmung verbinden: beim Einatmen bewegen Sie den Arm nach oben und beim Ausatmen geht der Arm in die Ausgangsstellung zurück.